콜라겐에 몰랐던 진실을 알아보자!

많은 사람들이 특히 40대 이후 피부노화가 점차 이루어지면서 콜라겐에 대해 관심을 가지게 됩니다. 콜라겐을 찾아보면 효능과 많은 먹는 콜라겐, 바르는 콜라겐 다양한 제품들이 있고, 어떤 것이 좋은 건지 고르기 힘들 때가 많습니다. 이 글에서는 콜라겐에 대해 알아보고, 어떤 것이 필요한 지 이야기 해보겠습니다.

 

콜라겐이란?

 

콜라겐은 단백질 종류의 하나로, 인간의 피부, 뼈, 연골, 결합조직 등에 중요한 역할을 합니다. 

동물의 가죽이나 생선의 비닐에도 콜라겐이 존재합니다.

콜라겐은 피부를 구성하는 3대 주요성분인 콜라겐, 히알루론산, 엘라스틴이 존재하는데 그 중에서 가장 많은 비율을 콜라겐이 차지합니다. 우리몸에 30%가 콜라겐이라고 보면 됩니다.

 

콜라겐은 현재까지 알려진 것만 28종류이며 표피나 연골에서 많이 발견됩니다.

 

노화가 되면서 몸 안에 근육이 감소하면서 콜라겐과 연관이 됩니다. 근육량 감소가 30세 이후부터 나타나기 시작하면서 20, 30대 성인은 체중의 35%~40%가 근육으로 이뤄져 있으며, 70세가 넘으면 10년에 15%까지도 감소할 수 있습니다. 자연히 콜라겐도 감소하게 되고 피부 노화 및 관절 약화, 혈관 손상에도 연관이 됩니다. 

 

 

콜라겐에 몰랐던 진실

 

콜라겐을 검색해보면 많은 사람들이 특히 여성분들 피부 건강으로 콜라겐을 찾아보게 되는데요.

보통 족발을 먹으며 족발은 콜라겐이기 때문에 괜찮아 하고 자기 위로 삼아 먹는 경우가 많습니다.

 

하지만 족발은 분자가 크기 때문에 콜라겐 흡수가 원활하게 되지 않습니다. 잘 유의하시길 바라고요.

 

콜라겐의 구조는 글리신, 하이드록시 라이신, 하이드록시 프롤린의 반복 구조를 가지며, 이러한 구조는 수소결합을 형성하여 강력한 세포 지지 역할을 합니다.

비타민 C 결핍은 콜라겐 조직의 약화를 초래할 수 있으며, 이는 피부 문제와 관련이 있을 수 있습니다.

콜라겐을 섭취하는 것이 피부 개선에 직접적인 영향을 미치는 것은 아니며, 대부분의 콜라겐은 소화 과정에서 아미노산으로 분해되어 체외로 배출됩니다.

미용 제품과 건강 식품에서 콜라겐은 종종 피부 개선을 약속하며 홍보되지만, 이러한 주장은 과대포장된 경우가 많습니다.

어류(피쉬) 콜라겐에 대한 흡수율 개선 주장은 과학적으로 검증되지 않았으며, 콜라겐을 섭취하여 피부에 직접적으로 콜라겐을 공급하는 것은 아닙니다.

피부 탄력을 향상시키려면 보습과 자외선 차단이 더 효과적일 수 있으며, 콜라겐 섭취는 피부 개선에 한계가 있을 수 있습니다.

 

피부 건강을 위해 혹은 노화방지를 위해 콜라겐을 섭취하기 보다는 생활습관 개선이 중요합니다.

뻔하지만 뻔한 내용이 될 수 밖에 없습니다.

 

https://namu.wiki/w/%EC%BD%9C%EB%9D%BC%EA%B2%90

콜라겐 - 나무위키

 

40대부터 급격하게 감소하는 콜라겐 분해를 억제하고 생성을 촉진하는 방법

 

1) 일광차단을 잘하고 자외선 차단을 꼭 해라!

   자외선 차단제를 반드시 발라야합니다.

 

2) 충분한 규칙적인 수면

보통 7~8시간 수면시간을 유지하라고 하죠. 특히 저녁 10시~새벽 2시 사이에 성장호르몬이 나오는 시기 이기 때문에 이는 호르몬을 충분히 생성하는 시간에 수면을 하는 것이 좋으며 적어도 밤 12시 이전에는 취짐하는 것이 좋습니다.

3) 술, 담배는 금지

술, 담배는 피부 탄력에도 도움이 되지 않는 것은 잘 알고 계실 거라 생각합니다. 

 

4) 규칙적이고 건강한 운동

주 5회 이상 숨이 헐떡일 수 있을만큼의 운동을 40분 이상 하시는 게 좋습니다. 노화가 될 수록 근육이 감소하기 때문에 근육운동도 필수적으로 하시면 좋습니다.

 

5) 건강한 식습관 유지 

 탄수화물 보다는 단백질 위주의 식단을 권장합니다.

 비타민C 에 좋은 음식이나 영양제를 잘 섭취해주시면 좋습니다.

 

6) 레티놀 비타민A로 만든 화장품(연고제)

 콜라겐을 직접적으로 생성시키지는 못하지만 콜라겐 생성을 촉진하게 해줍니다. 다만, 이런 화장품은 광노화된 피부의 콜라겐을 증가시켜줄 수 있다는 장점과 동시에 예민한 피부반응는 이상반응이 일어날 확률이 높습니다. 이상반응을 일으킬 확률이 10%가 넘기 때문에 주의해서 사용해야합니다. 또한 전문의학품이기 때문에 처방없이 절대 사용하면 안됩니다. 

 

https://www.youtube.com/watch?v=nc2r1aqTCCI

 

결론

 

콜라겐이 우리몸에 30%를 차지할 만큼 우리 몸을 구성하는 중요한 단백질 중에 하나이지만, 노화가 됨에 따라 감소하게 됩니다. 보통 영양제나 제품을 찾아보긴 하지만 실제 연구 결과로 보면 그 것이 임상연구에 증명이 확실하게 되지 않았으며 실제로 그 효과는 미비하다고 합니다. 노화를 막을 수는 없지만 건강한 생활습관 개선을 통해 예방할 수 있으며 우리가 잘 알고 있는 뻔한 생활습관이 결국 정답이 될 수 밖에 없습니다. 하루 아침에 실천하기는 어렵지만 100세 시대에 접어든 만큼 건강한 노후의 삶을 위해서는 건강한 생활습관이 앞으로 건강하고 활기찬 노후를 준비하는 것만큼 좋은게 없다고 생각합니다.

 

이제라고 하나씩 실천해보세요!

 

콜라겐_건강한 생활습관