스트레스성 폭식 다이어트

 

스트레스성 폭식과 다이어트(건강관리)

 

1. 스트레스성 폭식이란?

 
 스트레스성 폭식의 증상은 다양합니다. 일반적으로는 의식적으로, 혹은 무의식적으로 과식하거나 너무 많은 음식을 먹게 됩니다. 스트레스성 폭식을 한다면 다음과 같은 증상을 느낄 수 있습니다.
 
•  대량의 음식을 먹는 것.
 
•  특히 간식류와 고칼로리 음식에 대한 욕구가 강해집니다.
 
•  다 먹은 후 과식을 한 것에 대한 후회와 불안감이 발생합니다.
 
•  체중 증가나 운동 부족으로 인한 체력 저하 등의 생활 패턴 변화 등으로 인한 생체적 증상이 발생합니다.
 
•  스트레스식이 비정상적인 반응을 유발할 수도 있으며, 이는 정신적인 혼란을 유발할 수도 있습니다.

 

2. 스트레스성 폭식을 유발하는 습관

 
•  대부분의 시간을 실내에서 보내는 것.
 
•  불규칙적인 식습관 급하게 먹는 것.
 
•  과식하는 것.
 
• 사먹거나 패스트푸드를 먹는 것.
 
•  위험한 걱정이나 양적 스트레스, 정서적 스트레스 등 스트레스가 지속 됨.
 
•  출장이나 여행과 같은 경우 이전보다 더 많은 양을 먹으려는 경우.
 
•  가족이나 친한 친구와 함께 먹는 것이 아니라, 혼자서 먹는 것.
 
•  술, 초콜릿  등 일부 음식이 먹을 때 기분 좋아지는 등 정서적인 반응을 유발하는 경우.
 
스트레스성 폭식을 하는 경우, 대부분 위에서 설명한 요인 중 하나 이상에 해당하는 경우가 많습니다. 이러한 습관이 있다면, 전문가와 상담을 통해 스트레스에 대한 효과적인 대처 방법과 함께 건강한 식습관과 생활 습관을 만들 수 있도록 노력해야 합니다.
 

 
 

3. 스트레스성 폭식 관리법

 
스트레스성 폭식은 감정을 제어할 수 없거나 부적절한 대처 방법으로 인해 발생하는 현상입니다. 스트레스성 폭식으로 인해 대량의 음식을 먹고, 살이 찌며 건강을 해치는 결과를 가져올 수 있습니다. 스트레스성 폭식을 관리하는 방법은 다음과 같습니다.
 
1)스트레스 관리
 스트레스를 관리해야 스트레스성 폭식이 해소됩니다. 명상, 요가, 규칙적인 운동, 스트레칭 등 스트레스를 제거할 수 있는 방법을 찾아보세요.
 
 • 운동
  유산소 운동은 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 건강한 신체활동을 20분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
 
• 휴식과 취미활동
  스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만, 휴식과 취미활동을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다. 낭독, 그림 그리기, 음악듣기 등 스트레스를 줄일 수 있는 취미활동을 찾아보세요.
 
• 명상
 명상을 통해 스트레스를 해소하는 것도 효과적인 방법입니다. 시간을 정해서 정해진 자리에서 명상을 하거나, 운동 전후에 짧은 시간동안 명상을 해보세요.
 
• 자기관리
 충분한 수면을 취하고, 지친 몸을 챙겨주는 것도 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 긴급히 해결해야 하는 문제가 생기면 우선순위를 정하고, 해결 가능한 범위 내에서 집중력을 발휘하세요.
 
• 대인관계
 스트레스가 원인이 되는 대인관계를 개선하는 것도 중요합니다. 매일 누군가와 대화를 나누거나, 사회활동에 참여하면 새로운 대인관계를 만나 신선한 자극을 받을 수 있습니다.
 
스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만, 이러한 방법을 통해 스트레스를 최소화해서 일상생활에 방해되지 않도록 하는 것이 중요합니다.
 
2) 기록하기
 스트레스성 폭식을 막기 위해서는 먹는 음식과 먹는 시간을 기록해보세요. 음식 섭취 기록을 통해 스트레스성 폭식을 언제, 어떤 음식을 먹는 지 파악하여 규칙적인 식습관을 형성할 수 있습니다.
 
3) 규칙적인 식습관 형성
 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하며 건강한 생활을 유지하는 것이 중요합니다. 5~6번의 적절한 양의 식사와 건강한 간식을 먹어 규칙적인 식습관을 형성해보세요.
 
4) 건강한 간식
 폭식할 때 먹는 음식이 대개 건강하지 않습니다. 건강한 과일, 견과류, 요구르트, 채소 스틱 등 다양한 건강한 간식을 준비해두세요.
 
5) 적절한 수면
 충분한 수면은 스트레스를 줄이고 대처하는 능력을 향상시킵니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면이 중요합니다.
 
스트레스성 폭식을 관리하기 위해서는 규칙적인 식습관 형성, 건강한 간식, 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 하며 건강한 생활 습관을 유지해 주세요. 그리고 만약 자신이 스트레스성 폭식에 대해 힘들게 느끼신다면, 전문가나 주변의 도움을 요청해보세요!
 
 

4. 스트레스 완화하는 음식

 
스트레스가 많은 상황에서 먹을 건강한 음식으로는 다음과 같은 것이 좋습니다.
 
• 견과류
 아몬드, 호두, 땅콩 등 고지방 고단백 음식인 견과류는 스트레스 해소와 대처 능력을 높여줍니다.
 
• 해산물
 참치, 연어, 굴 등의 어류는 오메가-3 지방산을 함유하여 스트레스 해소와 집중력 개선에 도움을 줍니다.
 
• 과일류
 들기름, 바나나, 사과 등 과일류는 천연 설탕, 식이섬유와 비타민 C가 함유되어 있어 피로회복과 피부미용에 좋으며, 스트레스를 해소할 수 있습니다.
 
• 채소류
 채소류는 건강하고 영양가가 풍부하기 때문에, 상처나 피로 회복에 효과적입니다. 녹색 채소는 비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 스트레스와 불안을 해소하는 데 도움이 됩니다.
 
• 발효식품
 요거트, 된장, 김치, 쥐어등 발효식품은 건강한 장 건강에 도움이 되며, 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그 밖에도 레시피나 메뉴를 골라 먹을 수 있는 수많은 건강한 식품이 있습니다.
 
하지만 어떤 걸 선택하더라도 스트레스 해소와 의학적 효율에 좋은 식품들을 찾아먹으시면 됩니다.
 

 

5. 스트레스 완화에 도움되는 요리

 
스트레스 완화에 도움되는 요리를 알려드리겠습니다!
 
• 새우와 야채볶음
 새우와 당근, 파프리카 등의 채소를 함께 볶습니다. 울긋불긋한 색감과 상큼한 맛이 스트레스를 줄여주며, 갖가지 영양분이 풍부합니다.
 
• 삼계탕
 삼계탕에는 건강에 좋은 영양소가 들어있으며, 담백한 구수한 맛이 스트레스를 제거하고 피로를 회복해줍니다.
 
• 구운 연어와 브로콜리
 연어와 브로콜리를 구워서 샐러드나 오븐에 구워서, 넣은 후 올리브유를 뿌려 먹으면 건강에 좋은 비타민과 오메가3지방산이 들어 있어 스트레스 완화에 좋습니다.
 
• 닭고기 스프
 닭고기와 다양한 채소를 함께 끓여서 담백한 수프를 만들어먹으면, 몸을 따뜻하게 해주고 피로회복에 도움을 줍니다.
 
• 허니 머스터드 치킨
 치킨가슴살에 건강하고 맛있는 허니 머스터드 소스를 뿌리면, 단맛과 감칠맛으로 스트레스를 제거하며, 단백질을 공급합니다.
 
다양한 음식들이 스트레스 완화에 도움이 된다는 점을 이용하여, 칼로리를 조절하고 몸이 원하는 음식이 무엇인지 들어보면서 조합해보시면 효과적이겠습니다.
 
 

스트레스성 폭식을 방지하기 위해서는 스트레스를 관리하며, 올바른 식습관과 유산소 운동을 통한 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 하지만, 스트레스성 폭식이 지속되고 있다면, 전문 상담가와 상담하며 적극적으로 관리해야합니다. 영양소 균형이 깨지면 많이 먹어도 뇌에서 비타민이나 무기질등 필요영양소의 부족을 배고픔으로 신호를 보낸다고 합니다. 그러기 위해서 영양소를 골고루 먹는 것이 중요하겠죠. 본인이 잘 못챙겨 먹을 것 같으면 영양제를 챙겨먹는 것도 중요합니다! 스트레스성 폭식은 누구나 될 수 있으며 이로 인해 몸이 상한다면 관리를 받아야합니다. 미리 예방하며 건강관리를 지속하도록 해보세요!